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周錦浩

香港及澳洲註冊物理治療師，在港考獲物理治療學士學位，遠赴澳洲考取運動專科物理治療碩士，其後取得針灸文憑。筆者現為亞洲運動及體適能專業學院 ( Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP ) CEO和課程總監，同時擔任亞洲運動及體適能治療中心 ( Asian Fitness Therapy Center, AFTC ) 運動專科物理治療顧問一職，以及新城電台節目主持。結合醫學及體適能知識，融合中西醫學及二十多年的臨牀經驗，筆者已培訓逾萬名專業教練和數以百計的物理治療師。希望人人健康，鼓勵大眾利用「自」療的方法，解決自身痛症，乃此欄目之名稱由來。

電郵：aasfp@aasfp.com

網址：www.aasfp.com

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【物理自療】脂肪大平反

名家分享 脂肪 , 減肥 , 低脂 , 物理自療 , 新年
新年後，相信身邊不少朋友都因為吃得多了而急於減肥，大家都會覺得肥胖是一件很壞的事，一提到肥胖大家都會聯想起脂肪過多，運動量不足導致肥胖。就讓我與大家討論一下脂肪這個課題，為脂肪做一個大平反。 ...

【物理自療】能屈能伸七式 同你踢走膝部響聲及繃緊問題

名家分享 物理治療 , 物理自療 , WFH , 關節響聲 , 熱身
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【物理自療】成組雞翼操，肩膊冇煩惱

名家分享 物理治療 , 物理自療 , 雞翼操 , 肩周炎 , 肩頸痛
打工仔不論仲需唔需要WFH，都需要長時間坐喺位對住電腦工作。姿態唔正確加上過度專注工作，完成工作後一放鬆就發現頸梗膊痛接踵而來，究竟可以點樣舒緩呢？ ...

【物理自療】疫情改變了常態　也改變了體態

名家分享 物理自療
本港新冠疫情期間，健身中心及運動處所暫停開放超過150日，加上在家工作 (work from home) 成為上班族新常態，令不同年齡層的市民都因留家抗疫而少做運動，令肌肉量減少，有體重上升問題，出現「疫情肥 (Covidbesity)」的狀況！ ...

【物理自療】預防勝於治療，膝關節最緊要能屈能伸

名家分享 物理自療
預防勝於治療是一種老生常談的觀念，很多人都非常關注膝關節的健康，因此大家都會用形形色色的方法護理膝關節，希望能夠減少膝關節的傷患。可是，很多人都會問究竟保養膝關節的時候，應該採取靜態的方式為膝關節放鬆（如：伸展），還是動態（如：鐘擺腿）的方式活動膝關節比較好？ ...

【物理自療】「疫情肥」- 改善生活習慣提升減肥效率

名家分享 物理自療 , 疫情 , 生活習慣
相信大家過去一年的運動量都因為疫情緣故而大幅減少，而且在農曆新年期間亦吃了不少賀年食物，如：年糕及蘿蔔糕等，不少朋友都變得愈來愈肥。 ...

【物理自療】護頸有道(下）：選擇合適自己的枕頭

名家分享 物理自療 , 肌肉 , 關節 , 頸椎 , 枕頭
上期提到落枕或瞓捩頸可以分為跟肌肉相關、關節出現錯位及頸椎的椎間盤脫出壓到神經線等原因。筆者認為，睡眠可能只是落枕的導火線，所以，落枕前都會有一些前奏如：很累、經常需要低頭及肌肉疲勞等等，睡醒發現落枕情況，可能只是導火線。有些人會覺得這可能跟睡姿，或是枕頭有關，今期筆者會和大家分享選擇枕頭的小貼士。 ...

【物理自療】護頸有道(上）：認識瞓捩頸

名家分享 物理自療 , 肌肉 , 關節 , 頸椎
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【物理自療】傷患及運動後你夠蛋白質恢復嗎？

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【物理自療】預防勝於治療 做運動預防心血管疾病

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