「希望你今晚瞓場好覺！」這是我的口頭禪、也是培訓後最常用的結語。經濟合作與發展組織 ( The Organization for Economic Co-operation and Development, OECD ) 有研究指出，人的一生平均有26年在睡眠。人的平均壽命大約80多歲，即是説在我們的生命中，睡覺約佔了三分之一的時間。這樣的話，我們更加需要好好善用這26年的睡眠時間，為自己創造人生和職場更完美的版圖。

睡眠與大腦
要了解睡眠，首先要知道睡眠和大腦的關係。

幻想一下，大腦是分別由兩隊不同的足球隊輪流操作的，白天由B球隊掌控，大腦那時的電流叫β波 ( Beta wave，貝塔波 )；晚上則由A球隊控制，β波就被比較放鬆的α波 ( Alpha wave，阿爾法波 ) 所取代。α波會使你愛上睡眠，慢慢令你眼皮睜不開，繼而進入夢鄉。然後，大腦會逐漸讓你走到深度睡眠 ( Deep sleep ) 的情況，它的名字叫δ波 ( Delta wave，德爾塔波 )，這就是人們常説的「慢波睡眠」( Slow-wave sleep, SWS )。進入慢波睡眠的時候，不論風吹雨打，也不容易把你弄醒。

在這個時候，我們的腦袋會開始靜靜地工作。科學家告訴我們，當我們在慢波睡眠的時候，大腦會重新活化白天的記憶，把白天千千萬萬未被完全消化的資訊，重整一次，並進行離線處理 ( Offline processing )，令它們轉化為我們的記憶。

怎樣才能進入慢波睡眠呢？坊間有很多不同的建議，例如浸熱水浴、飲一杯熱牛奶、看看書、睡前60分鐘關掉電話等等。今天，我想介紹給你的，是睡前給自己寫一篇感恩日記 ( Gratitude Journal )。

以感恩作為一天的總結
我們每天也會遇上不同的人和事，當中會令我們有12,000至60,000個念頭出現，而有80%是負面的 ( National Science Foundation, 2005 )。如果要大腦一直整合着負面的經驗，似乎太難為了大腦。所以，感恩日記是一種生活智慧，讓我們學習凡事也有值得感恩的地方。在感恩的過程中，我們不用苦尋重大的事情，反而可以由小事著手。

「感恩，因為今天驟雨來襲，但下雨時我總是在室內。」
「感恩，因為今天遇上奇怪的同事G，令我學習到在工作間要小心處理自己的説話。」
「感恩，因為今天買咖啡時，店員給我一個打氣的微笑，還送我一小杯新口味的咖啡試飲。」
「感恩，因為我還活著，令我明天再有感恩的機會。」

其實，感恩能激活大腦的下丘腦。它是身體控制中樞之一，有助調節我們的身體機能，包括飢餓、睡眠、體溫、新陳代謝等。當中，還會啟動我們的快樂。

所以，邀請你由今晚開始，睡前以「感恩，因為_________________。」作為一天的總結。

希望你今晚瞓場好覺！

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