假期後症候群 (Post-vacation Blues)，或稱假日症候群 (Post-holiday Syndrome)、周一症候群 (Monday Syndrome)，意指長假期或節日後的一些徵狀，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神工作等，相信你和我都不會陌生，而且每個星期總會發生一次、延續數天，甚至直到「開心星期五」再次來臨才會好轉。但其實在這種情況下工作，生產力大跌，分分鐘因而要超時工作，甚至引來上司惡言相向，大家都不好受。究竟我們有哪些法寶可以解決這個問題，開開心心面對工作上的挑戰呢？

1. 製造心理緩衝：

相信有很多人都會抱著不要蝕底的心態，在假期完結前一晚玩個痛快，有幾癲玩幾癲，這種心態絕對是形成症候群的主因、大忌！我們應好好安排放假節目，在假日初期進行最興奮、最動態的活動，最後幾天最好進行較靜態的活動，如與朋友短聚、閱讀、瑜珈、緩跑等，以適應由亢奮的狀態放慢到日常生活的步伐。飲食也應以清淡為主，讓假期中大吃大喝慣的腸胃，好好休息。

2. 重整生活規律：

大多數人一到放假，就會遲遲不願進睡，非要在深夜看齣戲、上上網、「煲下粥」不可，導致生理時鐘亂糟糟，到需要上班時，就會出現失眠苦況，大大影響工作效率，故在假前應配合正常工作時間，將注意力從玩樂轉回工作上。

3. 喚醒身體機能：

適當或紓緩的運動，可以讓懶洋洋的身體從休假中再次起動。建議可以作丹田呼吸，又稱腹式呼吸，可迅速恢復精神狀態。上班前及下班後可選擇快走或慢跑等運動，讓人精神爽利、增強體力，需要時伴以茶類及咖啡等飲料來提神，享受新一天開始。

4. 視工作為樂事：

如果本身享受自己的工作，假期後症候群應該不會太嚴重吧?起碼一投入工作，人忙起來，甚麼症候群都已經拋諸腦後。不過並非人人都幸福到會愛上工作，但我們也可以為自己製造一個歡愉的工作氛圍，例如在假後享受一個豐富的早餐、為自己準備一份小小的開工禮物、買束花裝飾自己的工作枱、為慶祝復工首天順利完成工作去吃頓愜意的晚飯，為平凡到不平凡的一天，加添一點樂趣，為一連幾天接下來的工作帶來動力。

5. 不要自尋煩惱：

不要老是想著放假的快樂，放大工作的辛勞，要給自己說，努力工作、盡情玩樂 (work hard, play hard)，做人來得更開心更容易，放假時玩得更舒泰。也要知道不只是你一人才有這種沮喪、空虛的狀態，你的上司也可能不例外，所以，放鬆心情，輕鬆上班，毋須太介懷假後慢一點的效率而徒添壓力。調整好心情，循序漸進，盡力把工作做好，以免加重心理負荷，將是一個好循環的開始。

提提你：嚴重的假期後症候群會引致不正常肌肉痠痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等，若情況持續一星期或以上，應尋求專業人士，如心理學家、醫生等幫助。