阿媽教落，「學壞三日，學好三年！」其實，要建立一個習慣究竟有多難呢？

新年之初，人們總愛為自己定下一連串目標，每天要做30分鐘運動、每星期要看一本書、每月儲多少錢等等。來到12月，KPI成效如何呢？究竟有多少個目標只是原地踏步、甚至原封不動呢？

相信你或多或少也有聽過，要養成一個習慣、接受一個新觀念，其實只需要21日，簡而言之只要持續做同一個動作、同一件事超過21天，就能成為你的習慣，我們稱為「21日效應」。( 錯錯錯，其實這是一個大騙局！)

「21日效應」是由麥克斯威爾•馬爾茨 ( Maxwell Maltz ) 在《心理控制術》一書中提出的，他是一位很有名的整容醫生。他通過觀察發現，整容後的人需要21天來適應他們的新面貌，而截肢病人出現的「幻肢」體驗往往也需要21天才能消退。所以，他得出的結論是病人們需要21天來習慣自身的變化。但世人卻把這個21天Apply to all，形成了全球一大詐騙概念。( 可憐的筆者也被騙了兩年...... )

習慣，是這樣養成的
倫敦大學健康心理學研究員費莉帕•勒里 ( Phillippa Lally ) 於2006做了一項研究，邀請96名受試者分別想出一個好習慣，像是在午餐前喝一杯水、規律運動、控制飲食等，觀察他們養成習慣的時間。結果顯示，每個人進入習慣的時間從18天到254天不等；要進入這種「習慣」的狀態，每個人也有自己的時間表。

在勒里的研究中，重複的行為會讓「習慣」養成，並成為「自動性」的狀態，從而慢慢形成「唔做唔得」不做反而覺得很奇怪的情況 ( 恭喜你，習慣就是這樣悄悄地形成了！)。就正如有些人每天也要做Gym跑步，風雨不改，去旅行也要晨早爬起身做運動，實在「唔Gym唔舒服」。然而，勒里告訴我們，養成習慣的時間大約需要66天。

你和本欄《職場安多酚》相遇也差不多66天，而你又有為自己建立起正念修習的習慣嗎？最近，收到讀者的來信，請筆者介紹有關正念修習易睇易明的書籍，令他可以學習一技傍身，把正念融入生活當中。

筆者當然義不容辭，介紹筆者老師 — 正念之父一行禪師一系列以「怎樣」為題的簡易讀本，它們包括教你如何做靜心的「怎樣坐」、把正念融入飲食的「怎麼吃」、行路也可修行的「怎樣行」、在壓力中放鬆放下的「怎樣鬆」、愛人先要愛好自己的「怎樣愛」等等。文章短短，但啟發滿滿。
12月，讓自己回顧一下2019的目標，然後捉緊12月的尾巴，讓目標成為你受益一生的習慣。

最後，除了邀請你有任何疑問，可電郵予筆者外，還想邀請你把 「#俾三個深呼吸自己」成為你的習慣。

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