之前提到一些團體健身班的安全貼士，有連鎖健身中心會籍的讀者都可能知道，團體班除了HIIT、瑜伽、舞蹈外，健身中心還會劃出一間房間或特定一個地方進行單車團體班，但是筆者指的不是一般的單車健身，而是Spinning。

動感單車的獨特之處是滾輪的轉動可以非常之快，所以台灣又名為「飛輪」，而國內名為「動感單車」。今次會為大家講解一下玩動感單車有什麼要注意。

1.留意動感單車運動強度

一節動感單車課大約維持45至60分鐘，而節奏都會比較快，亦會隨着音樂節奏的起動，不時轉變阻力的強度，去做一些強度高或間歇的訓練，其實對心肺功能的負荷會較為高，可能一課大約一小時的訓練就已經可以燃燒約700卡路里，其強度都頗為高。

如果本身有心臟病、膝關節或下背痛的朋友想參加動感單車的訓練，筆者建議開始訓練之前，先踏普通的室內健身單車作為熱身，或詢問合資格的Spinning單車教練，了解更多此運動的節奏及模式，新手應參加初階級別，了解課堂的流程及強度，避免一開始就嘗試中級或高級的班別，突然大幅度增加運動強度，使到身體受傷或負荷過重。

2.調校座位適當的高度

單車的手把和坐位的高低，會影響到訓練時的身體姿勢，不同的姿勢對關節的壓力都有所不同，如果單車座位的高度不合適，握著手把的時候，有機會令到肩膀聳起，長時間的聳肩有機會令肩頸僵硬，甚至有機會手指麻痹等。因此，踏單車之前除了要有適當的熱身運動之外，調校手把和座位的高低亦相當重要。

在調校單車座椅時，需要調教得略高一點，避免坐得太低，令到膝關節過份屈曲，增加膝關節的壓力，而座椅的高低位置，大約是伸直腳時，膝關節約保持5至10度的彎曲，目的是避免膝關節的屈曲幅度太大。

如果沒試過踏室內的健身單車或Spinning動感單車，在調校座位時亦可請教一下合資格的課堂的Spinning教練，以確保能夠調到合適的位置，減少因身體姿勢不當而引起的痛症。

一連四期的健身安全貼士系統已經來到最後一篇，筆者再提提大家，開始健身前應做好事前的準備功夫，如計劃好訓練流程，有心血管疾病的朋友，應該先諮詢醫生意見才好開始健身訓練。

再者，開始訓練期間，運動應該量力而為，如果在參加團體班的時候感到吃力，可以先參與半節課或減輕運動的強度和節奏，不要過份催谷自己，當身體適應之後才慢慢再加強訓練。

最後，希望大家能夠在新一年安全地做運動之餘，亦能夠享受運動帶來的樂趣和益處。

( 物理自療－第247期 )

以上文章刊於《招職》。