上一次提到減肥的第一步是控制飲食，減少脂肪和糖份的攝取，而今次會再談談飲食以外對減肥很重要的方法 —— 運動。提到運動減肥，很多人會立即聯想到有氧訓練，但久而久之發現效果好像不太好，或是持久性不高。其實，減肥運動也要選擇恰當，才不會在減肥路途上白費心機！

有氧運動 ( Aerobic Exercise ) 或許有效燃燒脂肪，無論是放工後「跑街」或是在健身室的跑步機、單車機上運動都是有氧運動，但是要持續有效減肥，應該集中提高身體的新陳代謝率。

近年，很多人都選擇加入負重訓練 ( Resistance Training ) 到減肥計劃當中，無論是以自身體重、啞鈴、器械、橡筋帶或是家中的一些小工具 ( 例如裝了水的水樽 ) 去鍛鍊，目的都是希望練出更「Fit」身形。原來，負重訓練有助增加肌肉量，提高新陳代謝率。所以，相對而言，肌肉量高的人即使日常生活的攝取量高，也不會導致體重偏高或過胖的問題。

肌肉量的增加，在運動過程中，肌肉收縮時能增加能量燃燒，於日常生活中有良好的肌肉張力( Muscle Tone )，也能在少活動或靜態的情況下使用較多能量，例如工作長時間對著電腦或是晚上睡覺時，肌肉量高的人比肌肉量少的人能燃燒更多脂肪。

要有效減肥，筆者建議大家可先從大肌肉訓練入手，上肢的大肌肉包括：胸肌、背肌、三角肌等，而下肢可以集中在臀大肌、四頭肌和膕繩肌的訓練，從而增加身體的肌肉量，提高新陳代謝率。而近年備受重視的核心肌肉群 ( Core muscles ) 的訓練雖不屬於大肌肉的訓練，對減肥未必最有效，但筆者也建議大家可以加入在訓練當中，從而提升身體的穩定性和保護，減低受傷的風險。

現時坊間有不少影片介紹在家中、健身室或公園進行的負重訓練的動作，當中不少動作可能存在受傷的風險，切記做負重訓練時量力而為，如想安全兼有效地進行負重訓練，可尋找合資格並得到香港資歷架構 ( QF ) 認可的體適能教練進行一對一或小組私人訓練。

下一次會分享更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過！

﹙物理自療 —— 第210期﹚

以上文章刊於《招職》。