不少女士都會因為生理問題或體型問題出現下背痛，其中一個常見的原因是膝關節超伸，甚麼是膝關節超伸？從側面看膝關節站立時蹬得太直，簡稱膝關節超伸，原來有些女士長期站立時超伸，除了膝關節有可能出現問題之外，還有機會影響到下背。

這個下背痛是由站姿所引致，當然最直接的解決方法是改變站姿，避免超伸，但是改變站姿都不會令下背痛馬上消失，因為不良站姿可能影響到，下背正常的生理弧度。

如何才知道自己的下背有沒有正常的腰椎生理弧度？只需背靠牆站直，並把手掌放在腰椎位置，如空隙大約有自己一隻手掌的厚度，腰椎的弧度應該問題不大。相反，如空隙相等於一隻半甚至兩隻手掌的厚度，就要多加留意，當站得久會較容易出現腰部疲累，甚至有機會覺得疼痛。

要改善問題，第一要強化腹肌，當腹肌越強，下背痛出現的機會也隨之減少，然而，強化腹肌不是一朝一夕的事，今期介紹的動作有效減低背部的壓力，放鬆背部的肌肉，要放鬆背部肌肉，有不少人可能會直接伸直膝蓋，然後向前彎低身體，這都是其中一個伸展方法，但本身下背有問題的人士，我們就不建議做這個動作，因為站直向前彎時，腰椎承受著很大的壓力。

而今期介紹的上背伸展，其實是同一個方法，不過用坐姿進行，減低伸展時腰椎的壓力，此外，伸展時除了向前伸還需要向下按，以加強腹肌的收縮。其實肌肉與肌肉之間，猶如夥伴的關係，當前方肌肉收縮，後方相應的肌肉就會自動放鬆，所以進行動作時，如掌握到動作的竅門，就可事半功倍。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間肩膀感到痛楚，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。下一次與大家分享更多的痛症原因和改善方法。　

﹙物理「自」療  —— 第166期﹚

以上文章刊於《招職》。