有沒有發覺長時間坐著起身、或早上睡醒起牀時關節特別容易有響聲？甚至有運動習慣的人，可能更會發覺重複某些動作，關節會不斷發出響聲，究竟是甚麼一回事呢？有沒有方法改善情況？今期物理「自」療與大家探討關節響聲的問題。

其實任何的年齡層都有機會出現關節響聲，其中一個常見的部位就是下肢，尤其是髖關節。關節響聲可分為兩種，第一種是一次性的響聲，當關節發出響聲後，要相隔15至20分鐘才能再發出響聲，而常見的例子就是「啪手指」和長時間坐著起身膝關節發出響聲。但這都是自然的響聲，如簡單解釋就是關節內的氣泡所致，因關節本身是真空，當開始活動時，關節內的壓力改變，便會發出氣泡破裂「啪啪」的聲音。

第二種就是可重複發生的響聲，例如每一次做跨步、蹲舉、提腿的動作，發覺關節有磨擦的感覺，而磨擦所發出的聲音可不斷地重複，這個響聲很大機會是軟骨之間的磨擦，亦有可能是肌腱與骨頭表面的磨擦。

如果是上述所說的第一種響聲不用太擔心，相反是磨擦所發出的響聲便要留意，某程度上已反映出關節的位置和接觸點不正確，雖然短時間內不會直接對生活有太大影響，但是問題長期累積，響聲有機會愈來愈響、愈來愈頻密，甚至關節活動時不順引致疼痛。

其實訓練髖關節周邊的肌肉，特別是臀部肌肉，可以預防和改善響聲的問題，今期為大家介紹俯身枕頭提腿的動作，如初學者或髖關節有問的人士，起初抬腿時要量力而為，建議先掌握動作技巧，才嘗試慢慢提升訓練難度。

﹙物理「自」療  —— 第160期﹚

以上文章刊於《招職》。