上期提到即使輕老或少老 ( Young-old ) 退休後，其實還需要有一副健康的身體去活着漫長的日子。保持適量的運動，對於延緩衰老有一定的作用，而運動的益處相信大部分人都已經耳熟能詳。不過，很多時他們都會因為某些原因而卻步，今期筆者歸納了一些常見原因，也會與大家分享如何保持運動的推動力。
筆者認為，退休人士不是不知道運動的好處，而是因為一些原因而令到他們不想做，包括：
1. 感到力不從心
部分退休人士，可能本身關節已經出現了一些退化現象，某些郁動會感到困難或不適，擔心運動會否帶來關節惡化等問題。
2. 缺乏自信
不是所有人都有恆常的運動習慣，他們本身已經很少運動，甚至覺得運動是一件困難及難以完成的事情，而到了退休的年紀，學習新事物的速度比起年輕時可能會比較慢，掌握新運動技巧的時間亦可能較長，甚至擔心可能被人取笑，而不想踏出嘗試運動的第一步。
3. 未能夠堅持 / 缺乏推動力
運動時，可能頭一兩個月仍有濃烈的興趣，但是之後可能會因為不同原因而放棄，例如太疲累、太辛苦、沒有更大的成果，或擔心再次受傷等。
筆者認為，以上種種原因都是大部分人，接觸運動的必經階段，始終人總有惰性，若你本身沒有運動習慣時，要令到自己堅持做運動，其實是需要加強推動力。首先別將運動這回事放得過大，運動可以是一件很簡單的事情，而且有很多好處，例如擴闊社交圈子、令自己的生活多了一份精神寄託等。
選擇運動類型時，不是因為哪種運動比較好而做，運動其實沒有好壞之分，反而要選擇適合或方便自己的運動，例如是在樓下的公園行幾個圈、在附近的泳池游水等，盡量選擇一些你有興趣，又不會覺得很麻煩，而且有志同道合的朋友，一起做的運動，既可增加彼此之間的認同感，還可提高對於持續做運動的推動力。
不過，筆者不建議一開始就做一些從未做過的劇烈運動，或撞擊性的球類運動，例如從未打過網球或哥爾夫球的人士，建議先請教相關的教練，不要在網上看了一些教學片就貿然去打，因有機會未能掌握動作技巧而受傷。建議大家剛開始運動時，要先做一些本身能負荷的運動，例如急步行、拉筋伸展或游水等。
希望大家能夠找到一個能夠推動你做運動的方法，養成良好的運動習慣，從而改善身體質素。
( 物理自療 —— 286期 )
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