提到肌肉訓練，許多人都會聯想起要舉很重的啞鈴，要用很大力才能令效果顯著。筆者認為，肌肉訓練的作用，並不單純是追求力量和體態上的美觀，而是不同年齡的人士都有需要進行適當的肌肉訓練。

早前有一則新聞，報道一位男士抱起女朋友時，手臂出現了骨折。當然，這是一個比較罕見的例子，實際上，男士的骨骼一般都會比較堅固，出現這則意外的原因可能是該男士本身非常瘦削、或是所承受的重量太大或力學問題等多種因素影響下，而出現骨折。

肌肉能夠減少受傷風險
雖然以上只是一個比較罕見的例子，但是我們的確需要透過肌肉訓練，達致強健的體魄。肌肉不足除了影響外觀和姿勢外，還對身體的保護減少，關節受傷的機率亦變得較高。

相反，有研究顯示，如果肌肉力量足夠的話，能夠發揮支架的作用，能夠讓關節前後可以好像夾板夾住一樣，包圍着關節，能夠減少關節的壓力。通常一些做完手術的朋友，如十字韌帶重建手術，通常都會透過物理治療去強化關節周邊的肌肉，又或是拗柴後而不需做手術的朋友，都會強化周邊的肌肉，減少關節的壓力、加強關節的穩定性及減少再受傷的機會等。

儲備足夠肌肉，未雨綢繆
除此之外，隨着年紀的增長，肌肉會逐漸流失，甚至有人叫作「肌少症」，導致無法支撐身體，體態可能會愈來愈差或是關節退化得較快。

雖然「肌少症」並不是甚麼大病，每個人都會有肌肉流失的情況，視乎在甚麼時候流失及流失率有多快。因此，在流失之前儲備足夠的肌肉；或者在流失時，同時做一些強化肌肉運動，以減低流失率，可以令因肌肉流失所產生的問題延遲發生。

肌肉訓練有很多的方法
其實不一定要用大重量，才能訓練到肌肉，尤其是年紀較年長的人士，剛開始力量訓練的時候，較適合使用自身體重或阻力帶 ( Elastic band ) 作為阻力鍛練，因為這兩種阻力都能夠訓練到肌肉力量，而且對關節壓力亦相對低。相反，如果用啞鈴鍛鍊的話，對於他們而言，關節壓力可能會較為大。

筆者建議，本身沒有運動習慣的朋友，剛開始做肌肉訓練時，可以先嘗試練習坐無影櫈、蹲舉等自身體重訓練，先讓肌肉適應發力和募集肌肉的力量，亦可尋找具有國際註冊背景 ( ICREPS ) 或資歷架構認可的 ( QF ) 體適能教練指導訓練，確保鍛鍊時的安全性和提高有效性。

下一次與大家分享更多體適能和痛症的資訊，不要錯過！

( 物理自療 —— 269期 )