腰痠背痛是香港最常見的都市病之一，幾乎每個上班族均曾經歷腰背痠軟疼痛之苦。不過，若果後期同時出現下肢麻痺的症狀，可能是坐骨神經痛，要靠X光或磁力共震找出病因，才能對症下藥。

很多人以為年紀大才會出現痛症，其實很多病人自中年開始，腰椎關節開始退化，加上日常不良習慣加重關節負荷，出現腰痠背痛。以文員為例，他們每天動輒坐著工作9、10小時，若姿勢不當，又沒有間歇性做伸展運動的話，便會令腰椎關節勞損，繼而引起腰背痛。如果情況持續令椎間盤受壓及突出，有機會壓住附近神經線，更可能導致小腿腫痛、麻痺，令雙腳上下移動時感到乏力。所謂姿勢不當，包括用電腦時上身向前傾；蹺腳令腰椎旋轉偏側；椅子過高以致坐著時雙腳離地等。

除了白領外，勞動工作者也是坐骨神經痛的高危族。很多搬運工人常貪快，彎低身提起重物，甚至一次過搬運大量貨物，對腰椎及神經造成極大壓力，久而久之，可能導致脊椎勞損、退化，令疼痛部位的活動能力大減。

多做運動　強化腰背肌肉

一般來說，很多腰背痛是腰椎附近的肌肉被拉傷，通常休息數日至一星期已可自行痊癒，然而若患者已求診，服用過止痛藥一段時間也未能紓緩的話，便可能須靠X光或磁力共震，找出痛症源頭，繼而進行適當物理治療方可紓緩。有需要時，甚至須靠手術醫治。建議坐骨神經痛患者於康復後多運動強化腰背肌肉，例如游泳、水中健體等，增強肌腱柔韌度，有助減低軟骨和脊椎的負擔。

遠離痛症　由日常做起

其實，只要我們日常保持良好姿勢，便可避免痛症纏身。上班時避免久坐久站，每半小時便改變姿勢，或走走路到茶水間，做簡單伸展運動；坐著時保持背部挺直及收腹，讓脊柱保持自然弧度；選擇有背墊的椅子，且要調校至合適的高度，讓膝蓋、髖關節與腰部成直角彎曲，雙腳剛好「貼地」踏在地上；使用電腦時目視前方，與螢幕呈水平，避免頸部歪斜或不小心往前傾。搬重物時應單膝半跪，腰部挺直，用雙腳發力站起；若有過多貨物，應分幾次或使用推車來協助，以免腰部負荷過重而受傷。

以上文章刊於《招職》。