上期提到，做運動能夠對免疫力有幫助，但大家都會因各種原因而卻步，包括：太辛苦、不知怎樣做、不知道有什麼運動適合自己及沒有理想的運動場所等，今期筆者想分享一下，做運動改善免疫力的方法和種類。
 

劇烈才算運動？

一提到運動，很多人都會問，是不是需要去踢足球、打籃球或游泳，其實做運動不一定要很辛苦很劇烈才算是運動，近年也有研究指出，長時間的高強度運動相對有機會更易患上上呼吸道感染，如運動目的是維持身體健康，中等強度經已足夠。
 

中等強度已經能夠維持健康

此外，有文獻指出，一星期做五日的中等強度運動，而時間每次能達30–45分鐘，都能夠改善免疫力。運動類型可以是踏步、行路、緩步跑或跳繩等。

提到中等強度，究竟怎樣才算中等強度呢？大家可以透過自我歇力程度（RPE）來評估大概的運動強度，0–10分當中，0–1分為最輕鬆，10分為最辛苦的程度，由自己就著當時的辛苦程度來評分，大概5–6分左右就大概是中等運動強度。可能大家會覺得RPE的方法太主觀，擔心成效或準確性，筆者認為，我們不是做心肺耐力的專項訓練或是燃燒脂肪為目的，而是維持身體健康，所以自己感覺到強度是中等就已足夠。

循序漸進開始運動

如果大家本身從來沒有運動習慣，筆者建議大家可以循序漸進，不一定一開始就做足五日運動，因為霎時間一星期做五日會比較吃力，建議可嘗試隔日做或者是一星期才做兩至三次，慢慢適應後才增加至五次，甚至是每天都做，讓身體慢慢適應。
 

運動場地

場地方面，其實一般的公園、緩跑徑都可以做，不過要注意的是，如果在健身室做運動時，應該保持空氣流通，及可考慮選擇一些消毒清潔比較理想的場所。

如果擔心外出運動，在家裡亦可以做一些簡單踏步，甚至是擺一張穩固的矮櫈做踏台階的運動，都能夠有類似效果，不過亦要保持空氣流通和穿著合適的運動裝束。

一連兩期都分享了運動對免疫力的重要性，學院的Facebook也在這段時間上傳不同的運動短片，有興趣的讀者，可以掃以下二維碼查看更多詳情；最後希望大家的身體Be Fit，正氣存內，邪不可干，有著一個強健的體魄面對嚴峻的情況。

( 物理自療 — 300期 )
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