疫情漸見穩定，很多朋友都急不及待去到戶外做運動，但是又遇到很多問題，例如是：應不應該戴口罩、應該做什麼運動等等，今期筆者會歸納一些運動及疫情的常見問題，為大家解答。

做運動時應該戴口罩嗎？

筆者認為，需要視乎運動強度及運動地方而定，假如是在人流比較多的地方，如：健身房或公園，運動強度又算不太高的話（如：中低強度），可以配戴口罩，以減少交叉感染機會；相反，如果要進行高強度訓練，如：HIIT，筆者不建議戴口罩，因為口罩會阻礙空氣進入肺部，有機會引發暈眩症狀，從而增加跌倒風險，因此，如果需要進行高強度運動，就應該在人流比較少及空氣流通的地方進行。

如正接受隔離，應否繼續運動？

若果沒有任何症狀，隔離期間其實可以進行一些中低強度的運動，如：踏步、伸展運動、掌上壓等等，段練身體。

假如出現發燒、咳嗽或氣喘等症狀，就應該立即停止運動，並尋求醫生意見。

年長人士適合做什麼運動？

年長人士的運動應以肌內力、平衡力及柔韌性為訓練目標，因為若果失去以上其中一個元素，都有機會增加跌倒的風險。

做運動之前，應做10至15分鐘的熱身運動，可以是比較輕鬆的踏步或是慢行，再加一些伸展運動，主要目的是讓身體準備好在做運動的狀態，以減少運動期間受傷的機會。

運動量方面，每星期可做三至五日的帶氧運動，每次20至60分鐘（可拆分成幾節，每節大約10分鐘），若果感到吃力，可按情況調整。

除了帶氧運動之外，其實還可以每星期做兩日阻力訓練（兩天不連續），增強肌肉力量；另外，每星期可做２—３天伸展運動，改善關節柔韌性，要注意的是伸展期間，感到拉扯感覺後停留大約１５秒即可，不要過份拉扯。

相信大家對於運動與疫情方面都有很多疑問，其實在AFTC的FACEBOOK專頁上載有很多關於運動的短片，大家只要在FACEBOOK搜尋AFTC或瀏覽https://www.facebook.com/aftcphysio 即可了解或發問有關家居運動的資訊。
 

( 物理自療 — 308期 )
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