肺炎在世界各地爆發的陰霾下，很多人都更注意自己的健康及做足預防措施，正正因為這個緣故，很多僱主都為免員工聚集在辦公室，自農曆新年後，都容許員工在家工作（Work from Home），以減低交叉感染的機會。
 

無可否認，大部分人的焦點都放在預防肺炎身上，個人衛生意識的確提高不少；然而，自身的姿勢管理似乎漸被忽略，尤其是Home office一不留神便會變成Bed office，很容易出現肩頸痛、手腕痛或腰痛等問題，筆者想藉着這個機會，為大家介紹Home office需要注意的地方。

很多Home office的朋友，在家中未必有正規的工作枱或椅上工作，甚至可能會在床上使用電腦工作，或是坐在沙發上工作等。至於要攜帶方便，很多公司都會用筆記型電腦（Laptop），但是L型設計，螢幕亦較細，加上螢幕多數都是低於眼睛的水平線，這樣有機會出現頭部前傾問題，從而誘發肩頸痛。再者，長時間坐在床上或是沙發工作，腰部很容易因承托不足，沒有支撐導致弧度減少，而可能出現勞損等問題。

筆者建議大家，在家工作都盡量營造一個符合人體工學的工作環境，首先可以使用一些支架托高手提電腦，螢幕大概在低於眼睛水平約10度的高度，然後再加外置的鍵盤及滑鼠，這樣就能夠好像是用桌上電腦一樣，減少肩頸勞損的機會。

其次，工作枱方面，在寸金尺土的情況下，未必每個家庭都有較大的工作枱，通常都比較細，筆者認為，前提是最少在使用滑鼠和鍵盤的時候，手腕及手肘有承托，否則很容易出現手腕痛及手肘痛等問題。

最後，坐姿亦非常重要，筆者不鼓勵大家坐在沙發或床上工作，因為這樣腰部真的難以找到適合的承托，更有機會使腰部向前彎，增加腰背壓力，從而刺激到神經線，甚至出現麻痹情況。因此，筆者建議大家，應坐在有椅背的椅上工作，注意正確坐姿，每隔45分鐘至1小時便可站立及步行一下。

除了以上提到的關節問題之外，其實肺炎疫情亦為大家帶來不同程度的心理壓力，下期會為大家介紹一些運動方法既能改善健康，又能保持心境開朗。

( 物理自療 — 303期 )
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