相信大家對產前產後訓練、康復後訓練、水中訓練都不會陌生，就算未正式參與過，都大概知道這些訓練的目的。不過，近年有種新興的訓練方式稱為「CrossFit」，用戰繩、吊環等工具訓練，究竟CrossFit是甚麼？為甚麼愈來愈受歡迎？今期與大家簡單分享CrossFit這種訓練方式。

CrossFit近年日益受歡迎，香港亦有愈來愈多以CrossFit為主的健身工作室。其中一個原因是CrossFit的訓練動作比傳統健身的抗阻力訓練更多元化、更具挑戰性。其次，CrossFit並不是單一目標，如鍛鍊肥大的肌肉或消脂訓練，相反是針對整體表現提升。

從體適能元素看，CrossFit可平均訓練到心肺耐力、柔韌性、肌力、肌耐力、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡及準確度。再者，CrossFit是以小組形式進行，由2至20位不等，亦是一個團體運動，可增進人際關係。

CrossFit是甚麼？

可先用三組字去解釋：Constantly Varied、High Intensity、Functional Movement，意思是指CrossFit的訓練方案需要不定期轉變，兼高強度，並富有功能性的動作。CrossFit由三個元素組成，第一是代謝訓練 ( Metabolic Conditioning )，即是有氧運動，不論是跑步、划船、踏單車、跳繩等；第二是體操 ( Gymnastic )，包括自身體重訓練，如蹲舉、引體上升、掌上壓等，更會進行涉及體操的訓練動作，所以有時亦會使用到吊環及雙槓等工具；最後就是舉重 ( Weight Lifting )，除了一般在健身室見到的舉重動作，如平板臥推舉、肩上推舉之外，還會進行奧林匹克式舉重 ( Olympics Lifting )，比如挺舉 ( Clean & Jerk )、抓舉 ( Snatch )；當然亦會使用壺鈴、藥球、啞鈴進行不同的舉重動作。

一節CrossFit課堂的流程

一節CrossFit課堂約60分鐘，先做5至10分鐘的熱身，然後再細分兩部分，第一部分通常做一些技巧相關的訓練，第二部分就會跟著Workout Of The Day   ( WOD ) 去訓練，形式上可分兩大方向去完成WOD，第一是以時間會準則         ( Time Priority )，例如：當天的方案是要20分鐘內完成，參加者需在20分鐘內完成愈多組數，當完成愈多代表體適能水平愈高。另外一種方法則是任務優先訓練 ( Task Priority )，開始前已設定須做的組數，在愈短時間內，完成目標組數，同樣是愈快完成，意味著參加者的體適能水平愈高。

簡單介紹CrossFit之後，如讀者有興趣參與這類訓練，請緊記要尋找一名合資格的CrossFit教練進行訓練，因CrossFit的技術要求相對高，有別於一般抗阻力訓練或自身訓練，可網上看影片自我學習。合資格的教練可有效確保動作正確，減低受傷機會。

此外，場地方面，如不知那裡有適合自己的場地，可參閱《香港健身Guide2017》。下一次將介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。

﹙物理「自」療  —— 第186期﹚

以上文章刊於《招職》。