暑假一向是外遊旺季，不少家長都會趁7、8月遷就子女的放假時間，計劃旅行，更會搭長途機去較遠的地方遊玩，今期會分享一些乘搭飛機的心得，希望各位能有個美滿旅程，回來時記住有多高興。
提到坐長途機，筆者經常聽到病人說很怕坐長途機，因為搭飛機途中會出現很多不適，如腰背痛、或到達當地之後會有時差問題，而出現難以入睡等情況。
其實筆者經常都會搭飛機外出公幹，亦明白到在機上會遇到的不便，以下是一些心得可以和大家分享：
1. 上機前避免吃得太飽
可能有些人會比較擔心，上機之後會肚餓或機上的食物不合口味，所以登機前吃得很飽。其實吃得太多的話，有機會令消化系統如胃，坐着時頂着橫膈膜，引致呼吸不順暢，甚至有作嘔作悶的感覺，如果是坐夜機的話，更可能會因而影響休息，未能入睡。
2. 注意腰背承托
應注意坐姿，背脊盡量靠近椅背，有些人即使靠近了椅背，發覺腰後與椅背之間仍有距離，建議可嘗試問空中服務員，拿取小枕頭或毛毯放在下背位置，盡量令背脊和椅背之間貼實，使腰背壓力減輕。
3. 盡量向前伸腳及多活動
坐飛機的時候，腳部盡量向前伸直，及多活動腳腕及腳趾，如做一些拗腳指的活動。因為坐的時間長，腳部很容易會出現腫脹，有些人喜歡脫鞋或穿拖鞋，讓腳腕腳趾可活動，其實這些都是好的活動，因為可以減輕腳部壓力及促進血液循環。
4. 隔一至兩小時需要郁動
筆者鼓勵大家搭長途機時，可每隔一至兩小時就起身去洗手間或到步行至機艙前後，盡量讓自己坐一段時間後可以走一走，因為當長時間坐着，脊骨承受的壓力較大，能間中站起活動一下，抒展一下，對腰背都有幫助。
5. 褪黑色素幫助睡眠
如果本身是經常搭長途機到外地的話，時差問題會較易適應；而有些人可能一年只飛一至兩次，甚至是數年一次，可能會較難適應，筆者建議可試吃褪黑色素 ( Melatonin )，它並非藥物，而是天然的補充品，有幫助調節睡眠的作用，解決時差對旅程所造成的不便。
希望以上的小貼士能夠幫到大家，在旅途上能為自己加加油，最後如果搭飛機後仍然覺得有不適，應盡快諮詢專業人士之意見。
下星期與大家分享更多體適能和痛症相關的資訊，不要錯過！
( 物理自療 — 274期 )
