上一次與大家分享了膝關節痛的原因和解決方法，其實不同運動都有可能引致不同的關節問題，隨著香港舉辦愈來愈多國際級比賽，鼓勵公眾踴躍參加，間接推動了更多運動變得專業化。而近期會不斷盛行，而又大眾化的運動，單車都算是其中一項，剛在9月中香港就舉辦過大型單車比賽。

說起單車，相信絕大部分人都踩過，它是一種很簡單的運動，用作消閒或代步，騎上單車，握緊手把，不斷把膝蓋屈曲和伸直，就可以開始。假如業餘的你想將踏單車變得更專業，下列四項是可留意的地方。

1.單車運動的認識

單車運動包括：公路單車、場地單車、山地單車、BMX小輪車、花式單車，不同的單車項目，需要的體適能要求亦不同，當中會涉及力量、反應能力、平衡、速度、協調等。

2.選擇合適的單車裝備

裝備容易給人一種專業的感覺，由頭盔、單車衫褲、內墊、手套、去到單車鞋都有不同的功能，要配合不同類型的單車運動選擇，例如：公路賽的頭盔與場地賽的不同，前者是輕盈及透氣，後者是減低風阻。

3.肌耐力訓練

公路單車在香港深受歡迎，然而肌肉耐力是重要的一環，可令單車表現提升，究竟肌耐力是甚麼？當肌肉不斷收縮放鬆，可以維持到一段時間，並可以繼續做運動，就稱為肌耐力，所以除了單車公路賽外，馬拉松和渡海泳都需要用到肌耐力的運動。

4.預防受傷和常見痛症

單車受傷可以牽涉到膝關節痛、髖關節痛或腰背痛，先談膝關節痛，多是出現在膝外則和膝前方痛，與髂徑束和臏骨 ( 俗稱「菠蘿蓋」) 壓力有關，出現問題的原因，可能是單車坐位的高度問題、腳踏的位置、或者踏單車膝關節屈伸時的方向，會否偏外或偏內，這些都是會導致膝關節出現痛症的原因。

可見從運動科學上，單車不是雙腳不斷轉動踏板般簡單。

下一次會與大家繼續分享踏單車的常見痛症，包括腰背痛和髖關節痛。

( 物理「自」療  —— 第133期 )

以上文章刊於《招職》。