遇上不講道理、不當員工是人的上司，很多人聽到都會立刻勸喻盡快離職脫苦海。但若果辭職不是目前的最佳選擇時，哪該怎麼辦呢？

研究發現，原來適當的情感抽離是有助面對職場逆境的。我們太過容易讓自己被上司的情緒牽着鼻子走，甚至將負能量帶回家。其實上司要發脾氣、要生氣、要無理，都是他自己的事，有時候不用理會太多，亦不用將那些難聽的說話放在心上。

研究企業管理文化的心理學家Douglas LaBier指出，我們可以通過從正念練習來幫助自己管理負面情緒。每當上司「發作」的時候，我們可以用第三身的角度觀察自己的心理變化。觀察自己是一種情感抽離，所謂旁觀者清，其實我們也可以做自己的旁觀者，冷靜過來分析事件，然後用聰明的方法回應。

值得注意的一點是，「回應」跟「反應」是兩種不同的應對方法。後者往往是帶有自衛性的，行動受情緒控制，將對方擺在與自己對立的位置，內心泛起對抗的準備。相反，前者是冷靜的，經過思考和理性分析，適當的回應或能扭轉局面，帶來建設性的發展。

你無辦法控制別人的言語和行為，但卻能控制自己的情緒和應對方法。我們經常聽見一些教人「管理下屬」的書籍，但其實作為員工你的也可以學會如何「管理上司」，而管理上司的最好方法就是不讓自己的情緒被他管理，以一種不亢不卑的態度面對挑戰。