Monday Blue係打工仔惡夢？少年你太年輕了，面對工作壓力來襲，愈來愈多打工仔由Monday Blue升級為Sunday Night Blue，想克服Sunday Night Blue就要靠三招。

尋找工作「喜感」

所謂Sunday Night Blue，意思係你在星期日晚上，當想到瞓醒一覺後就會返工，自然會想起工作上的難題，因而變得情緒低落。如果你已有此煩惱，又毋須太灰，因為這是職場上的新趨勢，有數以千萬計的打工仔與你「同行」。

外國有調查發現，有六成專業人士有Sunday Night Blue煩惱，而在九十後一代，比率更升至九成。導致Sunday Night Blue出現，元兇離不開驚面對工作量，又或想起上星期未完成的工作。要平衡「灰爆」情緒，第一步係尋找工作「喜感」作為對沖。所謂「喜感」是指涉及工作上的開心回憶甚至小確幸，例如早前獲上司嘉許，又或近日成功應付客戶難題，甚至再宏觀一點想一想自己近期事業

上的進步。腦海中聚上這些「喜感」，就可以成功沖淡面對星期一返工的「灰爆」情緒。

講出來

鬱住鬱住只會令「灰爆」情緒持續發酵甚至最終大爆發，因此當發現用工作「喜感」亦未足以抗衡Sunday Night Blue時候，第二步係講出來。星期日晚向朋友或同行講Sunday Night Blue，聽起來似乎會煩到人，但其實毋須太擔心，因為你拋這個話題出來，反而有機會引起大家的共鳴。當然透過對談，你未必可以即時找出解決工作上難題的方案，但至少講了出來，你會發現壓力消除了大半，之後就可以瞓一個好覺。

將憂慮化為行動

向朋友吐完苦水後，鬱悶消除了大半，不妨再進一步面對自己的恐懼，坐下來思考一下怎樣拆解工作上的難題。如果只涉及積壓工作未解決，只要想一想處理工作的先後次序，憂慮已可以一掃而空。若然涉及工作上的麻煩，不妨思考一下拆招方法及可以向誰求援。當然有部分打工仔的Sunday Night Blue是源於工作環境本身的結構性問題，如人工低、晉升機會渺茫兼工時長，這時候行動就不妨改為搵工，尋找職場上的新機會，只要有希望，同樣可以抵銷不少對星期一返工的恐懼。

以上文章刊於《招職》。