隨著世界從疫情中復甦，重返工作場所對許多人來說是一項重大挑戰，尤其是職業女性。最近的一項研究揭示了女性在疫情期間面臨的獨特壓力，特別是在工作與生活的平衡和心理健康方面。本文探討女性在疫情面對的工作壓力，並為在後疫情時代加強心理健康提供實用建議。

研究發現，與男性相比，在家工作的女性工作時間更長，工作量更大，更大機會出現抑鬱徵狀。這可以歸因於許多女性在疫情期間承擔照顧者的角色和家庭責任的增加。在香港，長時間工作和高壓工作環境很普遍，在職女性的負擔尤其沉重。

為了應對這些挑戰，並提升工作時的精神健康，妳可以參考以下小貼士：

建立明確的界限：

設定特定的工作時間，並將其傳達給妳的僱主、同事和家人。明確說明妳何時可以處理與工作相關的事務，以及何時需要時間照顧自己或家人。這有助於減輕與工作和家庭生活之間模糊界限相關的壓力。

尋求管理支援：

與妳的上司就妳的工作量和工作與生活的平衡進行開放的溝通。分享妳的疑慮，並尋求對靈活工作安排或調整工作量的支援，以説明管理壓力和保持心理健康。

優先考慮自我保健：

照顧好自己的身心健康至關重要。使定期運動、健康的飲食習慣和充足的睡眠成為妳的生活習慣。留出時間進行放鬆和休閒活動，説明妳充電和緩解壓力。

創建支持網路：

與值得信任的同事或朋友傾訴，讓他們瞭解妳的掙扎並可以提供建議或鼓勵。

在需要時尋求專業協助：

如果妳正在經歷持續的壓力，甚至出現焦慮或抑鬱徵狀，請諮詢專業人士，如輔導心理學家或精神科醫生等。所謂「病向淺中醫」，早期干預對於管理心理健康問題和防止其升級至關重要。

總而言之，隨著香港進入後疫情時代，職業女性必須優先考慮心理健康，並在工作與個人生活之間保持平衡。透過實踐以上小貼士，相信妳們也可以自在哋應對疫後心理復常的挑戰，同時提升心理健康。

參考資料：

Cho, E., Chen, T., Cheng, G. H. -., & Ho, M. R. (2022). Work–family balance self-efficacy and work–family balance during the pandemic: A longitudinal study of working informal caregivers of older adults. Journal of Occupational Health Psychology, 27(3), 349-358. 

Monsey, L. M., Beckman, K. L., & Baker, M. G. (2023). How does gender and work location impact perceived worker stress during covid-19? Findings from king county, WA. Journal of Workplace Behavioral Health